Algunas recomendaciones de los doctores y especialistas para controlar o eliminar las pesadillas.
Muchas personas sufren de pesadillas, a veces muy a menudo. Los especialistas coinciden que las causas de estas pesadillas son: un estado emocional frágil, el recuerdo de un acontecimiento traumático, un factor externo que algunas veces no es consciente para las personas (un ruido fuerte o contante), y una personalidad nerviosa, insegura y ansiosa.
El primer estado del sueño tiene hondas lentas y es el conocido SWS; luego el cuerpo y la mente entran en una fase de sueño más profundo llamado fase REM. La mayoría de los sueños se dan durante la fase REM, y muy pocos, aproximadamente un 4% de las pesadillas pasan en la fase SWS, pero son conocidos como terrores nocturnos.
Para evitar estas pesadillas recurrentes o terrores nocturnos, los doctores y especialistas recomiendan lo siguiente: evitar el consumo de drogas siempre y de alcohol antes de dormir, evitar el consumo de estimulantes antes de dormir (café, coca cola, te, y cualquier otra bebida con cafeína), evitar ver situaciones de terror como películas, o situaciones feas y traumáticas que puedan ocasionar pesadillas, si al momento de dormir el sitio en donde descansa tiene gran cantidad de ruidos, es mejor dormir con tapa orejas, entre otras.
En otros casos cuando las pesadillas se hacen incontrolables, es posible probar la técnica del sueño lucido, en donde se pretende concientizar la fuente de la pesadilla para poder afrontarla y que desaparezca como apareció. También es recomendable escribir la pesadilla en un papel y leerla en voz alta, esto con el propósito de concientizar la pesadilla y eliminarla del subconsciente.
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